Với tư thế Yoga này, bạn sẽ thực hiện các động tác cụ thể như sau: - Bạn bắt đầu với tư thế chiến binh II, co đầu gối trái lên, bàn chân phải xoay vào trong và ấn mạnh xuống sàn nhà trong khi chân đứng thẳng. Hít vào, để 2 tay ngang vai. Học tập và làm theo tư tưởng, đạo đức, phong cách Hồ Chí Minh, cán bộ, hội viên Hội Cựu chiến binh (CCB) Sở Giao thông Vận tải đã chủ động, sáng tạo triển khai nhiều hoạt động sôi nổi, thiết thực, mang lại hiệu quả cao, góp phần thực hiện tốt công tác chuyên môn và tạo khí thế thi đua sôi nổi trong Biến thể 3: Mở đầu động tác bằng Tư thế Chiến Binh 2, hướng ánh nhìn lên cao về phía phải. Từ từ nâng tay phải lên cao hướng về phía trần nhà, tay trái chạm vào phần đùi trong chân trái. Gối phải gập sâu, mở rộng ngực đông thời kéo dài cột sống. Giữ nguyền tư thế trong vòng 30s, thực hiện với bên còn lại. Tư thế yoga đôi chiến binh ngược. Là một trong các tư thế yoga đôi đẹp mắt, tư thế chiến binh ngược sẽ mang đến cho bạn những tấm hình yoga đẹp lung linh. Không những thế, động tác này còn mang lại những tác động tích cực cho người tham gia. Việc kết hợp tay với Tư thế chiến binh khi tập luyện yoga. Thứ nhất bạn tạo tư thế đứng 2 chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải. Đặt tay 2 bên hông và thư giãn 2 vai, sau đó duỗi 2 tay qua 2 bên ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng Tài cầm quân của nguyên soái Liên Xô có công giải phóng Nam Tư. 16/10/2022, 15:00. Giống như nhiều tướng lĩnh Xô-viết cùng thế hệ, Fyodor Ivanovich Tolbukhin (1894-1949) tham gia Thế chiến thứ nhất, gia nhập Hồng quân, chiến đấu trong Nội chiến, tuần tự đi lên từ người lính 7. Tư thế chiến binh 2 - Warrior 2 Pose. Tư thế Yoga chiến binh 2 được coi là tư thế biểu trưng thành tựu của chiến binh thần thoại. Bài tập này có tác dụng mở rộng hông, đùi trong và vùng đáy chậu; tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể, rất có lợi cho thai phụ. AyDDP. Cũng giống như các động tác khác trong chuỗi tư thế chiến binh, tư thế chiến binh 2 mang hình dáng hiên ngang với mục tiêu rõ ràng cùng nguồn gốc sâu xa về lịch sử và thần thoại. Tư thế chiến binh 2 Warrior II là một tư thế yoga đứng đầy mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng, giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong tiếng Phạn, tư thế này có tên là Virabhadrasana II. Tên gọi này được đặt theo tên của chiến binh dũng mãnh Virabhadra, một hóa thân của thần Shiva. Chiến binh 2 được xem là tư thế nền tảng mà các yogi cần thành thạo trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao. Lợi ích của tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng Tăng sức chịu đựng Giảm đau lưng Tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa Mở hông sâu, từ đó, làm săn chắc cơ đùi và mông Săn chắc bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân. Mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể. Hỗ trợ điều trị cho bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa, vô sinh và loãng xương. Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, tư thế Warrior II còn giúp tăng khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung nguồn năng lượng lớn nhất. Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 2 Bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt để vào động tác chiến binh 2 Để thực hiện tư thế chiến binh 2, bạn hãy Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định. Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên. Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải. Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu. Mẹo nhỏ dành cho người mới tập Giữ 2 tay ngang bằng vai và không bị chùng xuống khi thực hiện động tác chiến binh 2 Chú ý quan sát đầu gối phải bởi khu vực này có xu hướng nhô nhiều về phía trước. Bạn hãy chú ý giữ ống chân vuông góc với sàn, đồng thời đầu gối nằm ngay vị trí ngón chân giữa. Bạn cần phân biệt được sự khác nhau về vị trí của hông trong tư thế chiến binh II và chiến binh I. Trong chiến binh I, hông hướng về phía trước. Trong chiến binh II, hông hướng sang một bên. Đặt tay lên hông, cảm nhận phần xương nhô ra và chắc chắn 2 hông ngang bằng nhau. Đặt mục tiêu giữ tư thế trong 10 nhịp thở với đùi trước vẫn song song với sàn. Cố gắng hít thở đều khi thực hiện. Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Khi tập, bà bầu có thể dựa vào tường để hỗ trợ. Không tập tư thế Warrior II nếu bạn bị chấn thương hông, đầu gối, vai, hoặc nếu bạn đang bị tiêu chảy, huyết áp cao. Những người bị thương ở cổ không nên quay đầu nhìn về mặt trước của thảm. Chỉ thực hành tư thế trong giới hạn cho phép, nếu cảm thấy cơ thể không khỏe, hãy dừng tập và chia sẻ với giáo viên dạy yoga. Tư thế chiến binh II là tư thế liên quan đến sức mạnh và ý chí. Dù chỉ là một tư thế cơ bản, nhìn có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật thì không phải dễ. Do đó, để nhận được lợi ích nhiều nhất, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học yoga, bạn có thể tập với giáo viên dạy yoga của Do đó, đừng chần chừ mà hãy tải ngay về máy và kết nối với giáo viên của chúng tôi nhé! Nguồn tham khảo Warrior II or Virabhadrasana II Pose Ngày truy cập 6/2/2021 YOGA POSE OF THE WEEK Warrior II Ngày truy cập 6/2/2021 Tải về bản PDF Tải về bản PDF Tư thế chiến binh I hay Virabhadrasana I là tư thế tập trung và tăng cường giúp tạo ra sự kết nối giữa bạn và năng lượng của Trái Đất. Các bước 1 Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau ở trên tấm thảm. Bạn nên đứng ở một đầu để tấm thảm trải dài phía sau lưng mình. Hai chân đặt sát nhau, thả lỏng vai và thẳng người. Đây còn được gọi là tư thế ngọn viết này sẽ hướng dẫn cách thực hiện tư thế chiến binh với chân trái đặt ở phía trước. Bạn có thể đảo vị trí của hai chân nếu muốn. 2 Đặt chân phải ở phía sau, xoay bàn chân về phía bên phải. Ngón chân cái của chân phải sẽ chếch theo hướng chéo gần 45 độ so với chân trái đang hướng thẳng về phía trước. Bạn cần dạng chân về phía sau đủ rộng để chân sau được kéo giãn và phần đầu gối của chân trước hơi cong. Cả hai chân đều phải cố định trên sàn. Bạn có thể xoay chân sau thêm nữa gần thành góc vuông nếu bạn có đôi chân dẻo. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chân của bạn phải vững trên sàn. Bạn cũng có thể bắt đầu với đôi chân dang rộng, hướng về mặt bên của tấm thảm thay vì mặt phía trước. Nếu thực hiện bước này thì bạn cần xoay chân về tư thế chiến binh chân phải ở góc 45 độ và chân trái hướng về phía trước thay vì đặt chân về phía sau. 3 Hạ thấp cơ thể để đầu gối chân trước thẳng đứng với bàn chân tạo thành góc gần 90 độ. Hạ phần hông xuống gần sàn và cong đầu gối chân trước. Xương bánh chè sẽ thẳng đứng với mắt cá chân khiến phần cẳng chân dưới tạo thành một đường có thể điều chỉnh vị trí của chân sau để cảm thấy thoải mái hơn. Đầu gối chân sau chỉ hơi cong chứ không nên kéo giãn hoàn toàn. 4Xoay phần trên của cơ thể để hông và vai hướng thẳng về phía trước. Hông và vai nên thẳng hàng với ngón cái của chân trước về cùng một hướng. Đặt tay lên hông để xoay người hướng thẳng về phía trước. 5Nhẹ nhàng đưa hai chân ra xa nhau trên tấm thảm. Chân của bạn phải cố định trên tấm thảm. Thực hiện bước này như thể đang cố gắng xé tấm thảm ra làm đôi bằng cách dùng hai chân kéo tấm thảm về hai hướng. Nếu không làm được điều này, bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp để chân có thể đứng vững trên mặt đất. 6Từ từ giơ hai tay lên phía trên đầu. Trong lần hít vào tiếp theo, giơ hai tay lên trên đầu để lòng bàn tay hướng về nhau theo chiều rộng của vai. Nhìn thẳng về phía trước và tập trung hấp thụ năng lượng của tư thế này. 7Kéo giãn cơ thể thêm chút nữa trong mỗi lần thở ra. Khi thở ra, bạn cần đỡ thả lỏng cơ thể một chút để thực hiện tư thế này chuẩn xác hơn. Khi xương cụt hướng xuống mặt sàn, bạn cần cố gắng ưỡn phần trước của hông và phần bụng gần xương chậu. Ngửa đầu về phía sau và mắt hướng lên trên nhìn vào các đầu ngón tay. Kéo giãn người lên phía trên bằng cơ lưng giữa và cánh tay để cảm nhận thấy khoảng trống ở xương sống như thể đang cố kéo giãn xương sống một chút. Giữ vững tư thế này trong từ 5 đến 10 nhịp thở. 8 Nhớ rằng việc thực hiện đúng tư thế quan trọng hơn nhiều so với việc cố gắng kéo giãn cơ thể. Tư thế chuẩn xác sẽ giúp bạn trở nên dẻo hơn mà không bị chấn thương. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý đến các việc sau Thở đều và sâu. Giữ thẳng cột sống cứng cáp. Hướng vai về phía sau và ưỡn ngực để thở dễ dàng. Giữ đầu gối ở phía trên mắt cá chân chứ không phải ở các bên hay phía trước. Ngẩng cằm lên sao cho song song với mặt sàn. 9Hít vào và duỗi thẳng chân để thực hiện tư thế dễ dàng hơn. Co cơ khi đang hít vào từ từ. Dành thời gian trở về tư thế ban đầu một cách chậm rãi theo đúng phương pháp. Hạ thấp cánh tay và đưa hai chân lại gần nhau để trở về tư thế ngọn núi. Lặp lại bước này đối với bên còn lại. Quảng cáo Những thứ bạn cần Thảm Yoga Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Học viện Yoga Việt Nam – Với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết, do đó tư thế này được biết với tên gọi là warrior với ý nghĩa là chiến binh. Thực hiện tư thế để có sức mạnh cho toàn cơ thể cũng như tăng sức mạnh, sự dẻo dai của vùng chân, đùi. Hướng dẫn Chuẩn bị vào tư thế Chiến binh I Đứng ở tư thế trái núi, hai chân bám chắc xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái. Bước chân phải xuống sao cho khoảng cách theo chiều dọc từ 1 – 1,2 m hoặc bằng chiều dài cẳng chân sao cho phù hợp với chiều cao từng người. Khoảng cách theo chiều ngang là 1 bàn tay Xoay bàn chân trái 900 sao cho đùi song song với sàn nhà, xoay bàn chân phải lên 1 góc 150. Đồng thời xoay hông sang trái. Chậm rãi chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi chân sau, thẳng gối chân sau Tư thế Chiến binh I Nâng hai tay của bạn lên, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa vai ra sau tai. Giữ thế 30s – 1 phút sau đó đổi bên tương tự. Hãy lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần để thấy được sự hữu dụng của tư thế này. Thở ra, sau đó thẳng chân, xoay người về hướng ban đầu, thả tay xuống, khép chân lại và khom người về phía trước khoảng 30 độ để thư giãn, lấy lại sức lực nhanh chóng. Nguyên tắc để thực hiện tư thế đúng Hai bàn chân là trụ bám chắc xuống sàn, chân xoay 450, 750 không quan trọng mà quan trọng là 2 bàn chân bám chặt xuống sàn Hai gót chân thẳng hàng không quan trọng mà quan trọng là khớp gối thẳng hàng với cổ chân. Nếu khớp gối của bạn bị lệch vào trong do cấu tạo cơ đùi thì bạn nên di dời bàn chân trước thay vì hai gót thẳng hàng với hông thì hai gót chân thẳng hàng và di chuyển theo định tuyến khớp gối. Hông xoay về phía trước không quan trọng mà quan trọng là mặt hướng về phía trước theo khả năng của mình. Khi xoay không cần vuông góc mà có thể lệch nếu không gót chân sau sẽ bị nhún lên, xoay hông theo khả năng của mình. Khi chúng ta khụy gối lúc đó hông ở trước kéo về phía trước, hông sau kéo ra sau. Cần xiết chặt cơ đùi để ấn bàn chân xuống sàn sao cho hông ở vị trí trung lập. Chỉnh được đùi, hông, chân thì đến phần thắt lưng để giữ thẳng. Cơ bụng nâng lên, hạ cơ mông xuống xương cụt Nếu bạn là người mới thì có thể ấn chân sau vào tường để làm trụ cột, kéo dài chân trước rồi thực hiện tư thế. Lúc đó chân sau sẽ không bị nhấc lên khỏi sàn khi bạn xoay người và thực hiện tư thế. Tác dụng của tư thế Tư thế Chiến minh cung cấp sức mạnh cho đôi chân Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn. Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể. Tư thế chiến binh có tác dụng như 1 liều thuốc giảm stress hiệu quả. Giảm đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ. Chữa được bệnh đau lưng. Tăng sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Tư thế chiến binh còn giúp bạn giữ bình tĩnh tâm trí và cải thiện tâm trí của bạn. Lưu ý Nếu bạn mắc những căn bệnh sau thì bạn nên tìm một bài tập khác phù hợp hơn. Những người bị bệnh huyết áp cao hoặc những người có bệnh về cột sống hoặc các chứng về rối loạn cột sống. Những người đang mắc bệnh tiêu chảy. Đăng kí tư vấn Tên gọi Tư thế Chiến Binh 2Tên theo tiếng Phạn Virabhadrasana 2Tên theo tiếng Anh Warrior PoseCấp độ Cơ bảnThời gian giữ 30 giây – 1 phútThể loại Vinyasa YogaNhóm cơ tác động Cơ tay, vai, cơ lưng dưới, cơ lưng giữa, Cơ gân kheo, ngực, hông, đầu gối, cơ thắt lưng và cơ tứ đầu. Tư thế Chiến Binh 2 hay Virabhadrasana 2 dịch theo nghĩa tiếng Phạn Virabhadra tên của một chiến binh hung dữ, hóa thân của thần Shiva, được mô tả là có nghìn đầu, nghìn mắt và nghìn chân, cầm nghìn cây gậy và đeo vòng cổ đầu lâu, Asana có nghĩa là tư thế. Tư thế này được coi là một tư thế khó vì sự thẳng hàng của cơ thể cần phải chính xác, nhưng thường được phân loại là Tư thế cấp độ trung cấp hoặc Tư thế cấp độ cho người mới bắt đầu. Người ta cho rằng sức mạnh của tư thế này chỉ có thể được cảm nhận nếu một người cực kỳ linh hoạt và ổn định với sự cân bằng cơ thể của họ. Tư thế đứng mạnh mẽ này rất vững chãi, tràn đầy năng lượng và ổn định. Tập giữ nguyên tư thế Chiến Binh 2 trong một khoản thời gian sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ thể chắc khỏe, đồng thời đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để bạn đánh giá được khả năng thách thức khó khăn của bản thân. tư thế Chiến Binh 2 mang lại lợi ích gì? Tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chânGiúp kéo căng háng, ngực và phổi, vai. Tăng kích thước cho vùng ngực và vaiKích thích các cơ quan vùng bụng từ đó tăng cường hệ tiêu hóaTăng sức chịu đựng cho cơ thểGiảm đau lưng, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳTrị liệu cho hội chứng ống cổ tay, bàn chân bẹt, loãng xương và đau thần kinh tọa Hướng dẫn Luyện tập tư thế chiến binh 2 Tổng quan Tư thế này kích hoạt các nhóm cơ lớn quanh đùi và thân dưới. Cánh tay của bạn vươn dài ra cả hai phía trước và sau, giúp mở các khớp mà không cần co cứng hoặc khóa khớp khuỷu tay hay ngón tay. Lưu Ý, chống chỉ định Tư thế Chiến Binh 2 là một tư thế đứng mạnh mẽ mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào bài tập yoga hàng ngày của mình. Tuy nhiên bạn nên thận trọng khi bản thân đang gặp một trong những vấn đề sau bạn bị chấn thương hông, đầu gối hoặc vai không nên thực hiên động tác nàyLưu ý không thực hiện động tác khi bị các bệnh về huyết áp, tiêu người bị thương ở cổ, khi thực hiện Tư thế Chiến Binh 2 không nên thực hiện động tác xoay cổ. Hướng dẫn chi tiết Bước 1 Bắt đầu Tư thế Chiến Binh 2 bằng cách thực hiện Tư thế Quả Núi ở vị trí đầu thảm. Sau đó ta thực hiện bước lùi một bước lớn với chân trái về sau. Các ngón chân hơi hướng vào trong, nhấn bốn góc của bạn chân xuống sàn và cố định phần 2 Hít vào, Nâng hai tay của bạn song song với sàn lòng bàn tay úp, giữ cho vai được hướng xuống, kéo dài cổ. Thở ra, thực hiện động tác gập gối phải, sao cho đầu gối vuông góc với mắt cá chân. Nếu cần, hãy điều chỉnh một chút vị trí của bàn chân và chân của bạn để tìm sự ổn định trong tư thế Hãy thử đặt gót chân trước của bạn thẳng với điểm chính giữa của vòm bàn chân sau. Phân bố trọng lượng đồng đều giữa hai bàn chân.Bước 3 Nhấn mặt trên của đùi trái ra sau và tiếp đất mặt ngoài của bàn chân trái xuống sàn. Hóp bụng dưới vào trong, kéo dài cột sống. Giữ cho cổ được thẳng hàng với cột sống. Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay 4 Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Để thoát ra khỏi tư thế, ấn vào chân và duỗi thẳng chân khi hít vào. Chuyển hướng của bàn chân và lặp lại ở phía bên kia. * Mẹo cho người mới bắt đầu Khi bạn uốn cong đầu gối trái sang một góc vuông và tránh tình trạng đầu gối trước bị kéo lùi vào trong, hãy uốn cong đầu gối thật nhanh bằng cách thở ra nhanh và hướng mặt trong của đầu gối trái về phía ngón chân út của bàn chân tránh cho xương sườn không bị bung ra, hãy dùng cơ lõi và kéo xương cụt về phía tấm thảm, điều này cũng giữ cho phần lưng dưới dài nhìn cánh tay sau của bạn để đảm bảo rằng nó không bị chùng xuống Hai tay thẳng và vươn dài. Điều chỉnh tư thếĐầu gối trước sẽ vuông góc hoặc ngả sau một chút so với mắt cá chân để trọng lượng cơ thể được phân bố đều lên các khớp. Hông trước xoay ngoài còn hông sau xoay trong. Một Số biến thể của tư thế chiến binh 2 Biến thể 1 Bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế quả núi, Bước dài chân trái về phía sau, gối phải gập vuông góc. Hít vào, đưa hai tay sang ngang lòng bàn tay úp. Từ từ hạ thấp trọng tâm về phía chân phải, sao cho các ngón của bàn tay phải chạm lấy mũi chân phải. Đưa tay trái hướng về phía trần trần, hướng ánh nhìn lên tư thế trong vòng 30s, sau đó đổi bên thực hiện. Biến thể 2 Thực hiện Tư thế Chiến Binh 2 như hướng dẫn. Ở biến thể này thay vì ta đưa hai tay sang ngang lòng bàn tay úp, ta thực hiện đưa tay trái vòng về sau tì sát tay vào lưng đồng thời thực hiện đan tay trái và phải lại với nhau sao cho khuỷu tay phải vuông góc với nguyên tư thế trong vòng 30 giây, đổi bên thực hiện. Biến thể 3 Mở đầu động tác bằng Tư thế Chiến Binh 2, hướng ánh nhìn lên cao về phía phải. Từ từ nâng tay phải lên cao hướng về phía trần nhà, tay trái chạm vào phần đùi trong chân trái. Gối phải gập sâu, mở rộng ngực đông thời kéo dài cột nguyền tư thế trong vòng 30s, thực hiện với bên còn lại Những lỗi sai thường gặp Kéo đầu gối lùi vào trong, sau ngón chân cái, dồn áp lực không đồng đều lên các cấu trúc khớp và dây chằng trong MCL, làm mất cấu trúc vòm và sự vững chãi cảu bạn chân. Bạn hãy giữ xương bánh chè hướng thẳng vào ngón chân trỏ. Như vậy sẽ giữ ổn định vùng xung quánh đầu gối, ngăn ngừa mòn và rách đầu điều chỉnh được áp lực và thăng bằng. Hãy thử đặt gót chân trước của bạn thẳng với điểm chính giữa của vòm bàn chân sau. Phân bố trọng lượng đồng đều giữa hai chân. Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế chiến binh 3 thật sự là một thử thách của việc giữ thăng bằng với một chân, trong khi tay và chân kia phải giữ song song với mặt đất. Tư thế chiến binh 3 Warrior III Pose có tên tiếng Phạn là Virabhadrasana III. Đây là tư thế yoga trung cấp nằm trong chuỗi các tư thế chiến binh trong yoga. Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, giúp xây dựng sức mạnh cơ thể, tăng sức mạnh vùng lõi và tăng sự tập trung. sẽ giúp bạn hiểu hơn về tư thế này, cách tập luyện cũng như lý do tại sao bạn nên thêm động tác này vào chuỗi các tư thế yoga đứng khi tập luyện tại nhà thông qua những chia sẻ sau. Lợi ích của tư thế chiến binh 3 Tư thế chiến binh 3 là một trong những tư thế yoga rất hữu ích trong việc tăng sức mạnh đôi chân, cải thiện sự thăng bằng và xây dựng sức mạnh vùng lõi. Trong quá trình thực hiện, các cơ chân như gân kheo, cơ ở mặt sau của chân, các cơ ở phía trước và sau của bắp chân sẽ chịu tác động trực tiếp. Ngoài ra, cơ lưng và cơ bụng cũng được sử dụng để hỗ trợ và ổn định tư thế, trong khi cơ vai phải hoạt động mạnh để giữ cho cánh tay song song với mặt đất. Không những vậy, tư thế này còn thử thách khả năng giữ thăng bằng cực kỳ mạnh mẽ vì bạn phải tìm trọng tâm và liên tục điều chỉnh cơ thể để duy trì tư thế. Do đó, nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được khả năng thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể. Không những vậy, bạn còn áp dụng được điều này trong việc đương đầu với những khó khăn, thách thức trong cuộc sống. Đặc biệt, tư thế chiến binh 3 còn rất có lợi đối với tinh thần, giúp tăng khả năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và nâng cao sự tập trung. Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 3 Bắt đầu với tư thế chiến binh 1 để vào tư thế chiến binh 3 Để thực hiện động tác chiến binh 3, bạn hãy bắt đầu với tư thế chiến binh 1 với chân phải ở phía trước, đầu gối gập 90, chân sau duỗi thẳng. Hai tay đặt lên hông. Từ từ nghiêng người về phía trước để dồn trọng lượng vào chân phải. Giữ đầu gối trái phía sau thẳng và từ từ đưa chân trái lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân phải và tiếp tục điều chỉnh sao cho cơ thể song song với sàn. Di chuyển thân về phía trước, nâng chân trái thẳng lên để cả thân và chân trái sẽ song song với sàn cùng một lúc. Giữ cho cổ được thư giãn, mắt nhìn về hướng sàn nhà. Co duỗi bàn chân trái, giữ cho các ngón chân hướng xuống sàn, siết chặt cơ bắp chân trái. Đưa 2 tay xuôi theo thân khi bạn đã cảm thấy thăng bằng. Giữ khoảng vài nhịp thở, trở về tư thế chiến binh 1 và đổi bên. Các lỗi thường gặp khi thực hiện Để có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ động tác chiến binh 3 và phòng tránh nguy cơ chấn thương, bạn cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau Khóa đầu gối Hãy giữ cho đầu gối mềm để bảo vệ khớp. Thay vì khóa khớp gối, hãy tập trung vào cơ bắp chân để nâng đỡ cơ thể. Nâng chân quá cao Bạn nên cố gắng giữ toàn bộ cơ thể song song với mặt đất theo đường thẳng. Nếu nâng chân lên quá cao sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới và có thể khiến đầu cúi xuống. Vị trí cổ Cổ cần điều chỉnh sao cho đầu thẳng hàng với thân và cột sống, không gục xuống hay quay lên để tránh gây căng thẳng. Mắt của bạn cần hướng xuống sàn và đỉnh đầu hướng vào bức tường. Biến thể của động tác chiến binh 3 Bạn có thể thực hiện một số điều chỉn để dễ dàng thực hiện động tác chiến binh 3 Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn có thể thực hiện động tác chiến binh 3 theo nhiều cách khác nhau miễn sao cơ thể thấy thoải mái hoặc có thể tiếp cận tư thế sâu hơn nếu đã thành thạo. Nếu chưa quen, bạn nên thực hiện tư thế ở gần bức tường. Bạn có thể quay mặt vào tường và đưa tay chạm tường để hỗ trợ hoặc xoay người và nâng chân sau chạm tường. Cả 2 biến thể này đều mang đến sự ổn định. Hoặc, bạn có thể bám vào ghế thay vì chạm tường. Còn nếu đã thành thạo và muốn thử tư thế ở mức độ nâng cao, bạn có thể một số biến thể sau 2 cánh tay đưa ra trước mặt sao cho cánh tay thẳng hàng với chân sau. Hai tay có thể cách nhau một khoảng bằng vai hoặc bạn có thể chạm lòng bàn vào nhau. Từ từ di chuyển vị trí Namaste ra sau lưng Đưa cánh tay ra hai bên giống như máy bay. Mặc dù tư thế chiến binh 3 có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn bị huyết áp cao hoặc chấn thương ở hông, đầu gối, mắt cá chân, lưng hoặc vai, bạn nên tránh thực hiện. Nếu đang mang thai, hãy tập luyện với sự hỗ trợ của tường hoặc ghế. Ngoài ra, nếu cảm thấy không ổn, hãy dừng tập ngay lập tức. Nguồn tham khảo How to Do Warrior III Virabhadrasana III in Yoga Ngày truy cập 20/12/2020

tư thế chiến binh